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Dar la espalda a la lumbalgia 
Fecha última actualización: 03/09/2002

Dos bailarinas haciendo ejercicios de espalda
Lo más importante si queremos prevenir la lumbalgia es aprender a levantar correctamente los pesos a diario y sentarnos sin arquear la espalda.

Para evitar que nuestras vértebras lumbares sufran lesiones, y esto se convierta en un serio obstáculo para poder trabajar e, incluso, realizar tareas cotidianas, es necesario adoptar hábitos que no castiguen esta parte de nuestro cuerpo.

- No flexionar la columna con las piernas rectas. Para levantar pesos doblar las rodillas sosteniendo la carga junto al cuerpo
- No levantar objetos por encima de los hombros. Utilizar un taburete si es necesario
- Cuando se esté mucho rato de pie, utilizar un pequeño soporte para mantener un pie más elevado que el otro, alternativamente.
- No usar zapatos de tacón alto de forma habitual
- Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente
- Evitar la flexión del tronco hacia un lado o esfuerzos con una sola mano al mover un objeto

Fuentes: http://www.mtas.es/insht/practice/f_dolor.htm
 
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- Los médicos de atención primaria diagnostican el 80% de los casos de hiperplasia benigna de próstata
- Más del 70% de las mujeres padece dolor lumbar durante el embarazo, el 65%, dolor pélvico, y cerca de la mitad, ciática

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