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Siete sencillos pasos para relajarse respirando 
Fecha última actualización: 14/05/2002

Mujer oscultándose

Respirar correctamente puede ayudarnos en muchas situaciones de tensión y nerviosismo. Con estos ejercicios podrá aprender a respirar correctamente y utilizar la respiración para controlar el estrés:

1. Apoye la palma de una de sus manos sobre su estómago.
2. Inhale profundamente por la nariz, mientras lo hace envíe el aire que entra en su cuerpo hacia su estómago, de modo tal que pueda sentir cómo este empuja su mano. Debe asegurarse que sea su estómago y no su pecho el que suba y baje al ritmo de la respiración.
3. Exhale lentamente mientras siente cómo su estómago se hunde, acompáñelo con su mano.
4. Repita el proceso durante unos minutos.
5. Recuéstese y coloque un almohadón liviano sobre su estómago.
6. Inhale profundamente observando el movimiento del almohadón.
7. Exhale suavemente mientras mira cómo baja el almohadón.
 
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